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松筋延寿又回春!40岁后练2种拉筋行动,让你有用拉筋

约稿员 健康 2019-05-10 53 0

“肌力阑珊”与“柔嫩度下落”同为老化大敌



提及老化,以下通常会注重到的是“长皱纹了”“头发变少了”之类表面上的转变。但实际上,下面所枚举的状态,才真的是“老化的讯息”:


轻易双脚无力、扭到,或许经常踩空、差点摔倒吗?或许你也感觉到,这是肌力最先阑珊的讯号,事实上,也能够意味着柔嫩度缺乏的题目!

过了四十岁,先最先拉筋而不是做分量练习!



若你误以为本身是“肌力阑珊”而最先做分量练习,请先停息,从拉筋最先吧。若是不先让肌肉变得柔嫩,就没办法练习出绝佳弹性的肌肉。最大的题目是,若是在肌肉生硬的状态下活动,很轻易肌肉拉伤,或是伤到腰部或膝盖,构成激发活动危险的缘由。

日本45岁奥运选手葛西纪明,一连列入8届奥运,被誉为现代不老传奇,如今除是选手也担负锻练,

用家中都有的门框,一次解决驼背腰酸、后背赘肉

  每天坐在办公桌前打电脑,不知不觉身体的姿势就很容易向前弓起、开始驼背,而这种姿势对脖子、背部和整体的姿势都有害。此时,不妨利用进出房间的门框,就能简单伸展手臂、胸口、肩膀与背部附近的肌肉,防止姿势不良所造成的疼痛! 美国警察与消防员健康顾问Karlie Moore指出,肩膀活动性不佳,可能是年龄增长、没有彻底活动关节与肌肉的结果。如果肩膀变得过度紧绷,任何需要用到肩膀的动作都可能变得超级困难。 另外,国外肌肉与解剖学相关著作《Stretching Anatomy:书中则指出,胸大肌与胸小肌的伸展,能够释放肩膀前方的肌肉,帮助改进姿势、减少菱形肌与旋转肌群的紧绷,避免导致肩膀和脖子疼痛。 健康媒体《Prevention:也介绍了三个简单的动作,每周数次练习、每个伸展动作维持30秒,就能够让久坐而紧绷的上半身肌肉重新放松、扩展,避免肩颈酸痛等问题! 第一阶段:向前走 第一个动作可以在伸展的同时,测试你肩膀的僵硬、紧绷程度。首先,双手抓住门框,并使手腕、手肘、肩膀在同一个高度。接着,手臂保持在原位,并慢慢的、尽量向前走,同时不使身体过度拉紧或紧绷,再维持约30秒。

他剖析,过了40岁今后,要先从拉筋最先,由于肌肉柔嫩有弹性,能力增添措施的稳固,当身材更放松,下半身的可动局限就可以变大,走路、跑步时更轻松,也就不轻易踏空、扭到囉!

《葛西式超等拉筋法:



第一步,舒展大臀肌

  1. 以坐姿将双手今后撑住身材,两脚轻轻拱起
  2. 将左脚脚踝放在右膝上,保持60秒
  3. 感觉臀部的肌肉正在徐徐舒展,逐步呼吸。换右侧再做一次

第二步,舒展小腿肌

  1. 以四肢着地的姿态,舒展手肘和膝盖,并举高臀部
  2. 一边保持均衡,一边抬起右脚,保持60秒,注重左脚脚根不要抬起来,换左侧再做一次
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